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2. Gesti贸n y transformaci贸n de las emociones

Progreso del Lecci贸n
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COMPRENDIENDO LAS EMOCIONES

  • La gratitud.
  • Algunas definiciones b谩sicas de las emociones.
  • El sufrimiento.
  • Sentimientos, emociones, estados de 谩nimo.
  • La expresi贸n de las emociones.
  • La relaci贸n de las emociones con los s铆ntomas f铆sicos (introducci贸n)

GRATITUD

隆Emoci贸n que expande!

La gratitud es la emoci贸n llave, por excelencia. Es la que nos permite salir de cualquier estado limitante, emoci贸n que nos tire para abajo, de cualquier creencia que nos impida ver m谩s all谩 de los problemas鈥 La gratitud, es una gran llave maestra que nos permite cambiar nuestra mirada y hacer un gran cambio en las emociones, de energ铆a y por lo tanto 隆en nuestra vida!

Cada vez que necesiten un cambio en sus emociones, enfoquen en la gratitud 隆Usen esa llave! 隆Es de ustedes!

GRATITUD CON TODO

Todo aquello en lo que hacemos foco, es aquello que vemos, y es lo que obtenemos. Por eso, estos d铆as hacemos foco en nuestro bienestar. Y hoy, hacemos foco en nuestra gratitud.
1.- Agradezco 50 cosas diferentes de mi d铆a. Y repito la lista, incluyendo 50 cosas distintas cada d铆a, hasta terminar los 40 d铆as.
2.- Agradezco a Dios, al Universo, a la Vida, al Amor, a la Naturaleza, a esa Fuente infinita en la cual creo y que reconozco profundamente en m铆. Cada uno en la forma en la que lo siente.
3.- Encuentro 10 razones para estar agradecida con las personas que viven conmigo o comparten mi vida.
4.- Les hago saber mi gratitud con ellas.
5.- NO espero que los dem谩s me 鈥渄evuelvan鈥 su gratitud. Simplemente disfruto en el agradecer.
6.- Agradezco todo lo que observo. En lugar de juzgar, agradezco.
7.- Reconozco que cada cosa que ocurre en mi vida es una bendici贸n, un aprendizaje, algo perfecto para mi evoluci贸n y mi crecimiento. Por lo tanto, agradezco.
8.-Agradezco mi pasado. Todo lo que viv铆 fue perfecto para traerme al d铆a de hoy.
9.- Agradezco a mis padres. Gracias a ellos estoy viva/o.
10.- Agradezco a mi 谩rbol familiar, ancestros, pareja, hijos, descendientes por ser parte esencial de mi vida. Por ser mi tesoro y fuente de riqueza.

ALGUNAS DEFINICIONES B脕SICAS:

Nosotros no 鈥渟omos鈥 nuestras emociones.
Somos m谩s que ellas Muchos se identifican por sus emociones鈥 Otros identifican a otras personas
por ellas鈥. As铆 decimos: Soy depresivo, soy triste, soy alegre, soy gru帽贸n鈥 Soy pesimista, soy optimista鈥 NO vemos que esas son emociones que tenemos, no que 鈥渟omos鈥. 隆Y que ellas pueden cambiar! Cuando decimos que 鈥渟omos鈥 de una manera, nuestro ego se resiste a soltar, a dejar ir algo que considera esencial. Si me considero 鈥渄epresiva鈥 y considero que eso es parte de mi ser. Dejar de serlo, 隆pasar谩 a ser una tarea tit谩nica! Ahora, si s茅 que yo no soy esa emoci贸n, que soy mucho m谩s que eso, que no me puedo definir por una emoci贸n que es transitoria, que depende de una interpretaci贸n, que puedo cambiarla, no me voy a aferrar a esa identidad鈥 podr茅 soltarla鈥 Podr茅 reconocer que estoy triste, que me pasan cosas que estoy procesando鈥 y que voy camino a resolver, sanar, aprender鈥 Pero eso no va 鈥渜uitarme 鈥減arte de mi personalidad鈥 Algunos dicen: 驴Y qu茅 quer茅s? 隆Si yo soy enoj贸n! 隆O enojona! Irritable, soy calent贸n. 驴C贸mo le dicen en tu pa铆s? Ac谩 usamos esa palabra鈥︹ calent贸n鈥 鈥 para personas que se enojan con facilidad鈥 Y creen que al definirse as铆 tienen las puertas abiertas para gritar, contestar mal y algunos, hasta creen que pueden pegar鈥 decir palabras agresivas鈥 Si te defin铆s as铆, pod茅s ver que no sos TU ENOJO鈥 el enojo te tiene atrapado鈥trapada鈥 隆pero no sos eso! 隆Sos m谩s! Y anim谩ndonos a ver nuestra grandeza, que somos m谩s que una emoci贸n, 隆habilitamos el camino para cambiar!

EJERCICIO:

驴Te defin铆s con alguna emoci贸n?
驴Qu茅 pasar铆a si no te definieras por ella?
驴Qu茅 dir铆as de vos, sin esa definici贸n?
驴Podr铆as cambiar esa emoci贸n si te molesta?
驴Lo har铆as?
驴Cu谩ndo?
驴De qui茅n depende?
驴Cre茅s posible el cambio?
Si dec铆s que s铆, 隆lo lograr谩s! Si dec铆s que no, 隆estar谩s cerrando una gran oportunidad de hacerlo!

Ya hablaremos de c贸mo transformar emociones, ya vimos al Pensamiento Benevolente y a la gratitud, como dos formas de hacerlo鈥 

Veremos m谩s鈥 pero lo primero es darte cuenta de que esas emociones no te definen鈥 Sos m谩s que una emoci贸n, sos un complejo y maravilloso milagro, compuesto por pensamientos, 隆隆隆cuerpo, alma, energ铆a y m谩s!!! Cuando definimos a otros por sus emociones, tambi茅n les estamos cerrando la puerta, 隆para verlos m谩s all谩 de eso! 隆Y darnos cuenta de su grandeza, espejo de la tuya!

SOLTAR EL SUFRIMIENTO

Sufr铆s por tus relaciones, por algo que te falta, o que est谩 mal鈥 Sufr铆s enfermedades, Sufr铆s problemas econ贸micos, por tu trabajo. 驴Sufr铆s鈥or vos y por lo que pasa a tu alrededor? Te invito a observar tu sufrimiento. Aceptalo en este momento鈥olo en este momento鈥γ﹍ est谩 all铆 para algo. Acept谩 que aqu铆 y ahora est谩. Y que aqu铆 y ahora es tu maestro. No te escapes de 茅l. Observalo. Si pod茅s, date un rato para vos, para estar tranquil@, sin ruidos que te distraigan. Tomate este momento para vos. En silencio, tranquil@, tomando respiraciones muy profundas鈥 Observalo. Tom谩 distancia de 茅l y observalo, como quien observa una obra de arte 驴Pod茅s ver que vos no sos ese sufrimiento? 驴Podr铆as soltarlo? 驴Lo har铆as? 驴La respuesta es 鈥溌縎I, pero鈥︹? 驴Lo soltar铆as? 驴Te anim谩s a vivir sin el sufrimiento? 驴Record谩s momentos en los cu谩les no sufr铆as? 驴Podes recordar momentos de disfrute, de alegr铆a, de amor, de felicidad, de plenitud? Respir谩 profundo y record谩 esos momentos. Te propongo ahora que hables con tu sufrimiento. 驴Qu茅 le pidas que te muestre qu茅 parte tuya est谩 herida鈥 qu茅 parte tuya necesita ser amada? Pedile que te hable. Que te diga qu茅 te est谩 pidiendo. Que te muestre qu茅 parte tuya est谩 necesitando tu atenci贸n. Cuando te diga qu茅 parte es, 隆dale las gracias! 隆Y su茅ltalo! d茅jalo ir. Prometele que te vas a ocupar de esa herida, que le vas a dar amor, que TE vas a dar amor鈥 Y dejalo partir. Ahora hac茅 la lista de gratitud, esa que tantas veces hablamos, 50 cosas por las cuales das las gracias hoy. 隆Si! 隆50! Y ma帽ana, 隆por otras 50 diferentes! Si no encontr谩s motivos por los cuales dar las gracias, mir谩 bien tu cuerpo鈥 隆cada c茅lula es una raz贸n! 隆Dios es una gran raz贸n! Que vos y Dios son uno, 隆es m谩s que una maravillosa raz贸n!

隆Y ahora a comenzar a darte el amor que te prometiste! A animarte a ser el amor que siempre fuiste, a ser la plenitud, la abundancia, la salud, la alegr铆a 驴Que no es simple? 隆Si! Es m谩s simple darte amor que seguir sufriendo. 隆Record谩 qui茅n sos! 隆Recordalo! Observar tu sufrimiento, mirar lo que quiere mostrarte, es hacerte responsable de tu vida y caminar hacia un cambio. 隆No sos su v铆ctima! Pod茅s tomarlo en tus manos y crear una vida diferente, solt谩ndolo!! Que los dem谩s no te dejan, 驴驴que las circunstancias no son las correctas鈥ue todo est谩 mal?? Tranquil@. Todo est谩 perfecto as铆. Todo es una oportunidad para crecer. MIr谩 a tu sufrimiento como un mensajero, como un maestro. Escuchalo, dale gracias, y soltalo!!! 隆隆隆Ya est谩, te adue帽aste nuevamente de tu vida!!! Decile que ya no est谩s dispuest@ a seguir sosteni茅ndolo. Decile que decidiste hacerte cargo de tu herida para sanarla. Decile que est谩s comprometid@ con vos mism@ a hacerte responsable de tu vida, de tus sentimientos, de tus acciones sin sentirte v铆ctima. Decile a tu sufrimiento que est谩s agradecido con la vida y que seguir sufriendo es seguir negando la alegr铆a de estar viv@!! Decile que, a partir de hoy, si algo duele, vas a sanarlo. Que el dolor de un duelo no es el mismo que el del sufrimiento. 隆隆Que ya lo sab茅s!! Decile que le das las gracias, pero que a partir de este momento eleg铆s tomar cada experiencia de la vida como un aprendizaje para crecer!!! Decile que, a partir de este momento, recordaste que no est谩s separado de Dios y que esa fuerza es m谩s que suficiente para no sufrir m谩s!! Dale las gracias a la experiencia y segu铆 adelante鈥 Y si sol@ no pod茅s hacerlo,
busc谩 ayuda. Merec茅s una vida sin sufrimiento! 隆隆Y pod茅s lograrla!!

SENTIMIENTOS. EMOCIONES. ESTADOS DE 脕NIMO

Ya vimos que la emoci贸n es una respuesta a un est铆mulo externo. Ocurre el est铆mulo, puede ser un grito de alguien, una conversaci贸n, una bocina, un ruido fuerte, y la emoci贸n que aparece, es el miedo鈥 Cuando lo explicamos, se trata de un sentimiento, ponemos la mente, y explicamos aquello que deton贸 esa emoci贸n en nuestro cuerpo鈥 鈥淭uve miedo porque pens茅 que hab铆a un peligro鈥 鈥 La emoci贸n produjo un impacto biol贸gico y el sentimiento pudo dar la explicaci贸n a eso que ocurri贸 en mi cuerpo, con ese est铆mulo. ES la explicaci贸n que nos damos de esa emoci贸n 鈥

Dice Enric Corbera: Primero es la emoci贸n y luego el razonamiento. Sentimos una emoci贸n y despu茅s le damos una explicaci贸n racional a lo que nos pasa. Nos alejamos del sentimiento cuando entramos en la explicaci贸n. Si aprendi茅ramos a no justificarnos, sabr铆amos, sin pensar, lo que sentimos. Dice el Dr. Antonio Damaso, uno de los m谩s renombrados especialistas en emociones: La emoci贸n es un programa de acciones. El sistema nervioso humano, o cualquier sistema nervioso, se involucra en una serie de acciones para protegerse. Bien mediante la defensa frente a la amenaza, o proporcionando una oportunidad para alimentarse o para el sexo. Evita la muerte y hace cosas beneficiosas. Luego est谩 la lectura de esa acci贸n. Cuando percibes lo que est谩 sucediendo en tu cuerpo, cuando tienes esa emoci贸n, entonces surge el sentimiento. Emocionar es actuar. Sentir es percibir. Ambas cosas est谩n relacionadas. Una emoci贸n en l铆neas generales es un sentimiento, pero se refiere a la acci贸n, mientras que el sentimiento es la percepci贸n de esa acci贸n.鈥

Cuando una emoci贸n se prolonga en el tiempo se convierte en un estado de 谩nimo. Estamos siempre en un estado de 谩nimo. Algo nos 鈥減uso鈥 contentos (emoci贸n), y cuando lo sostenemos en el tiempo, es alegr铆a鈥elicidad鈥 (estado de 谩nimo)

Ya veremos luego cada emoci贸n en particular. Nosotros vamos a hablar de estados emocionales, englobando a los tres. 隆隆Cuando necesitemos hacer la distinci贸n, lo aclarar茅!!

Las emociones tienen una respuesta f铆sica. Los sentimientos otra. Y los estados de 谩nimo otra. Cada uno, genera en nuestro cuerpo diferentes est铆mulos biol贸gicos. El estudio profundo de las emociones es muy reciente, unos 10 o 15 a帽os. Y es un campo de numerosos descubrimientos. Basta con decir que la neurociencia afirma que una parte del cerebro es la responsable de las emociones, sin embargo, hay cient铆ficos que la localizan en el coraz贸n y otros, en el est贸mago.

ES importante distinguir que todos nuestros estados emocionales, pueden re. Aprenderse鈥 bajar la intensidad de algunos que resultan nocivos para las personas, como puede ser la ira, responsable de la violencia.

LA EXPRESI脫N DE LAS EMOCIONES

Expreso mis emociones. NO las reprimo. No las niego. No las escondo.

Es importante reconocer cada emoci贸n. Vamos a incluir ac谩 a los sentimientos, y a los estados de 谩nimo. Cada una de ellas, ya dijimos, nos ense帽a algo que es importante para nosotros. Una vez que las identificamos, necesitamos darles un canal de expresi贸n鈥 un reconocimiento, una validaci贸n鈥 primero en nosotros mismos. Luego, darles un canal para expresarse.

Reconocerlas y expresarlas es fundamental.

驴Qu茅 pasa con las emociones no expresadas?

Las emociones no expresadas, que tienen un impacto fuerte, que son vividas en soledad, que son tenidas como sin soluci贸n posible, 隆pueden causar en el cuerpo s铆ntomas mayores o menores dependiendo del impacto que ellas tengan! Tambi茅n causan otros s铆ntomas no f铆sicos, que afectan la autoestima, los v铆nculos, el trabajo, los logros, la abundancia.

Es decir, que la mayor铆a de las emociones no expresadas, van a ir al cuerpo, quien va a encontrar una soluci贸n biol贸gica, para responder a esa emoci贸n. Estas situaciones pueden vivirse como un peligro que afecte: supervivencia, protecci贸n (del territorio, de la integridad personal, familiar) relaciones, valoraci贸n personal.
Al sentirse amenazado, nuestro cuerpo responde con un s铆ntoma (enfermedad) espec铆fico que buscar谩 responder a esa amenaza o peligro, activando funciones diferenciadas. Esto ya lo veremos luego, con casos pr谩cticos. Para resumir, podemos decir que el cuerpo va a responder a aquella emoci贸n que no podamos expresar. En esto enfocaremos siempre, en encontrar que cada s铆ntoma nos expresa una emoci贸n oculta.

No reprimimos ni negamos esa emoci贸n, mucho menos la controlamos. Porque todas estas manifestaciones de evitaci贸n estar谩n causando a煤n m谩s desequilibrio en un cuerpo, absolutamente perfecto desde lo biol贸gico.

Cada emoci贸n cumple una funci贸n, es una gu铆a, que, si bloqueamos o controlamos, perder谩 su sentido, nos dejar谩 perdidos andando en medio de la niebla鈥

Es importante que cada emoci贸n pueda ser tenida en cuenta y reconocida. Algunas veces, es f谩cil encontrar la emoci贸n para expresar. Otras veces es m谩s dif铆cil. Diferentes bloqueos familiares o sociales impiden que ellas se expresen. Y se ocultan. Permanecen ocultas, pero el cuerpo las expresa. 隆隆Ya hablaremos de estas emociones ocultas!! Son important铆simas a la hora de hablar de enfermedades o s铆ntomas.

La expresi贸n de las emociones suele ir en contra de un paradigma racional, que les dec铆a a los varones que no lloren, 隆que a las mujeres las criticaban por ser 鈥渄茅biles鈥 鈥ue imped铆a tomar decisiones empresariales con 鈥渃ompasi贸n鈥 por ejemplo! Pasar de ser personas racionales a emocionales, fue un cambio que a煤n no termina de dar pasos definitivos. Estamos en medio de ese cambio, pero tomando consciencia cada vez m谩s de la importancia de reconocer nuestro mundo emocional, para vivir una vida en equilibrio.

OBSERV脕

驴Qu茅 emociones no expresas?
驴Por qu茅?
驴Qu茅 pasar铆a si las expresaras?
Conf铆a que lo mejor que puede pasarte es expresar tus emociones. Si lo haces de manera equilibrada, siempre te dar谩 los mejores resultados. Ya veremos formas de expresar para que sea una expresi贸n consciente.

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