1.-Observo lo que hoy percibo de mi situación actual sin juzgar lo que vea
como bueno o malo. Sin juzgar lo que sienta como bueno o malo….Dejo que
todo aparezca sin juzgar.
2.-Reconozco cuál es la emoción o las emociones que están presentes.
Observo si es la primera vez que siento estas emociones. Reconozco si ya
estuvieron mucho tiempo en mi vida, con más intensidad, con menos
intensidad… Si observo un poco más, observo si algunas personas en mi
árbol familiar, la tuvieron. Y no juzgo a nada ni a nadie.
3.-Observo mi cuerpo, registro cómo esta emoción se manifiesta en mi
cuerpo. Tomo una respiración profunda y solamente siento….Me permito
sentirlas y expresarlas en un lugar donde esté solo o sola.
4.-Observo cuáles son los pensamientos que se presentan alrededor de esta
emoción. Y reconozco que estos pensamientos están presentes muy
frecuentemente en mí.
5.-Los escribo en un papel.
6.-Tomo respiraciones profundas y permito que la emoción se exprese. Si es
enojo, puedo salir a correr, puedo gritar. Y dejo salir ese enojo, sin
lastimarme ni lastimar a nadie, hasta que ya no siento deseo de hacerlo.
7.-Luego pienso en una persona que amo, y le deseo en silencio cosas buenas
para su vida. (Pensamientos benevolentes) Siento esa energía y repito esta
acción cada vez que la emoción que observé me atrape.
8.-Tomo mucha agua durante todo el día.
9.-Me alimento sanamente
10.-Si juzgo lo que pasa, suelto el juicio y vuelvo a observar.