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Sicronización biológica: ritmo circadiano.

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  • #28775
    Carolina Pereira Coach
    Superadministrador

    Hola cómo va todo? los invito a reflexionar sobre este tema “RITMO CIRCADIANO” UNA SINCRONIZACIÓN PERFECTA.

    ¿Qué conocen de su ritmo circadiano?

    les cuento que son relojes internos que poseen nuestro organismo y que dirigen la función de cada una de nuestras células, lo que hace es algo así como “prender” y “apagar” miles de genes a lo largo del día.
    cada órgano del cuerpo tiene su reloj propio, debido a que cada proceso de cada órgano se desarrolla en un momento determinado.
    el ritmo circadiano controla el ciclo vigilia-sueño, la temperatura corporal, la sensación de hambre-saciedad, control de glucosa en sangre, la secreción de glucosa en sangre, el ciclo celular.

    ¿Conocen como puede influir en nuestro adormecimiento nocturno la alteración del ritmo circadiano?
    ¿Quieren saber más del tema?
    LOS LEO, ABRAZOS!

    #28791
    Lue Zavala
    Participante

    siii!!!! cuéntanos! cómo podemos optimizarlo? podemos controlarlo nosotr@s?

    #28792
    Marcela Herrero
    Participante

    Hola Caro!!! si, me interesa conocer un poco mas del ritmo circadiano, sobre todo como acompañarlo al momento del descanso
    Abrazo

    #28795
    Sona Lazistanova
    Participante

    Hola Carolina, ¿qué es el ritmo circadiano? Besos

    #28800
    Pato Onofri
    Participante

    Hola HOLA!!!!! Interesante Caro!!! Cómo alteramos nuestro ritmo circadiano. Cuéntanos más!!!! Abrazos

    #28813
    Susana Snaider
    Participante

    Hola, de que se trata el ritmo circadiano? no recuerdo haber escuchado sobre este , y eso de que controla el ciclo vigilia-sueño?, muy interesante Caro!! Abrazos

    #28892
    Carolina Pereira Coach
    Superadministrador

    HOLAAAA GRACIAS A TODAS POR SUMARSE A ESTA PROPUESTA, SEGUIMOS COMPARTIENDO MÁS DATA ACERCA DE LOS RITMOS CIRCADIANOS.

    los ritmos circadianos son relojes internos que posee nuestro organismo, el termino circadiano se refiere a la expresión “alrededor del día”, implica patrones que se repiten cada 24 hs. nuestro organismo cuenta con una sincronicidad perfecta para que cada órgano cumpla su función.
    Vivir de manera armoniosa con nuestros ritmos circadianos es una herramienta valiosa para optimizar nuestra biología. Cuando estos ciclos se alteran se manifiestan ciertos síntomas como: insomnio, Jet lag, pérdida de foco (memoria), migrañas, aumento de azúcar en sangre, etc.
    El cerebro contiene el “reloj maestro”, el núcleo supraquiasmático, en el hipotálamo anterior, este es influenciado por la exposición lumínica, los alimentos, la temperatura y el ejercicio.
    En la modernidad nuestros ritmos naturales se ven alterados debido a que la tecnología y la industrialización nos permiten alargar los días con la electricidad, tener alimentos disponibles 24 hs, estamos estimulados todo el día con dispositivos lumínicos y perder así nuestros ciclos naturales de sueños-vigilia y alimento-ayuno.
    TIPS PARA RESTABLECER EL RELOJ CENTRAL:
    -exponernos más a la luz del sol durante el día y menos a la artificial por la noche
    -usar más cantidad de luz natural en lugar de la luz artificial
    -cuando cae el sol evita exponerte a pantallas lumínicas (tv, notebooks, celulares) ya que inhiben la producción de melatonina.
    -retirar del cuarto donde descansas cualquier fuente lumínica como pantallas digitales, despertadores, radios, equipos de audios.
    -en lo posible cambia las lámparas LED de tu casa por halógenas (son más parecidas a la luz solar)
    – mantené la temperatura fresca de tu habitación, el calor excesivo dificulta el buen descanso.
    intenta disminuir todo tipo de estímulos dos horas antes de dormir (celular, tv, PC, etc)
    -no consumas alimentos al menos 3 horas antes de ir a dormir.

    Cuando dormimos durante la noche, no sólo descansamos y recargamos energía, suceden momentos importantes de reparación y crecimiento. Un buen descanso nos permite:
    -eliminar toxinas acumuladas en el sistema nervioso
    -mejora funciones cognitivas
    -reduce inflamación
    -aumenta la producción de nuevas neuronas
    -equilibra el nivel de cortisol y glucosa en sangre
    -libera la hormona de crecimiento, que aumenta la masa muscular y regenera los tejidos
    -mejora la creatividad
    -potencia el sistema inmune
    -regula producción de hormonas sexuales
    -regula hormonas que equilibran la sensación de saciedad
    -aumenta la longevidad

    ¿LES GUSTARIA HACER UN REGISTRO CONSCIENTE DEL RITMO CIRCADIANO?
    LOS LEO!

    #28894
    Laura Barrera
    Superadministrador

    Me encanta!!! No conozco acerca de esto!! ME encanta, Caro!! Y ya vi un montón de cosas que no hago de eso!! Qué genial!!

    #28895

    Gracias Carito!!!! Super interesante!!!A implementar, lo que más ccuesta es desconectarse de la tecnología… YO PUEDO!!!

    #28989
    Susana Snaider
    Participante

    Gracias Caro!!!Genial!!!
    Ahora voy encontrando explicación algunas cosas que me venían sucediendo y no entendía!!!….tomar consciencia de el poco tiempo que estaba expuesta a la luz Solar, no consumas alimentos al menos 3 horas antes de ir a dormir (ceno muy tarde), a poner en practica hábitos nuevos!!!Graciasssss

    #29042
    Mayela Schwartz
    Participante

    Gracias!!! Caro. Que interesante

    #29882
    Karina Catan
    Participante

    Uy!!! Estoy haciendo lo contrario!!! Qué importante esto… mis tiempos de lectura son en la cama antes de dormir. Tendré que imprimir todo el material. Y el foro visitarlo solo de día. Gracias Caro.

    #29992
    Laura Barrera
    Superadministrador

    Kari querida, cambiaste ese hábito?? Notaste algún cambio?? Alguien más lo hizo? Notan cambios??

    #30012
    Anabel Tumello
    Participante

    interesantisimo , desde la adolescencia tengo trastornos del sueño , intuitivamente he ido cambiando algunos habitos que mencionas. mas que nada dejar de revisar las redes sociales por celular desde la cama. vi muchas mejorias durante tiempo , y el año pasado desmejore. ya voy a aplicar mas cambios porque es fundamental el sueño reparador. voy a retomar la melatonina. gracias

    #30450
    Noemi Llamas
    Participante

    Gracias Caro, a seguir incorporando conocimientos….

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